Ostéopathie et lumbago, le duo gagnant !

Vous ressentez une forte douleur dans le bas du dos, vous avez l’impression d’être géné ou bloqué
quand vous faites certains mouvements, alors vous souffrez très certainement d’un lumbago
(douleurs lombaires).

Pas de panique, il est important que vous sachiez que, non, vous n’êtes pas le – ou la – seul(e) à en
souffrir ou à en avoir souffert. En effet, selon plusieurs études, 60 à 70% des français âgés de 30 à
64 ans ont déjà vécu des lombalgies, plus ou moins fortes, dans les 12 derniers mois.
Ce qui en fait le motif de consultation numéro 1 en ostéopathie.

Pourquoi ça fait mal ?
Le bas du dos (zone lombaire) est composé de 5 vertèbres. Elles sont séparées les unes des autres
par un disque cartilagineux, qui limite les frottements entre les surfaces articulaires et sert
d’amortisseur.Ce disque est souvent en souffrance lors de lumbago est provoque des douleurs.

Les disques ne sont pas les seuls pourvoyeurs de douleurs lombaires.
Effectivement muscles, tendons, ligaments, nerfs, articulations vertébrales, sont également des
facteurs de douleurs.

Le travail de l’ostéopathe sera de mettre la main sur la véritable cause de la douleur afin de
supprimer l’origine de la lombalgie.

Pourquoi votre dos est bloqué ?
Origine mécanique.
De loin la cause la plus fréquente. Elle peut avoir lieu suite à des micro-traumatismes répétés
(personnes qui exercent des métiers physiques ou le port de lourdes charges, comme les maçons, les
déménageurs, etc.), d’une scoliose, d’une inégalité de longueur de jambes, de genoux ou de
chevilles en valgus (vers l’intérieur) / varus (vers le dehors), etc. Cela peut créer, au fur et à mesure
des années, une hyper-sollicitation de vos lombaires, qui, un jour, se déclenche en grosse douleur.

Origine traumatique.
Consécutif à un accident de voiture type “coup du lapin” ou une chute sur les fesses, par exemple.
Même si le traumatisme date de quelques années, cela peut provoquer un terrain fragilisé, avec des
tensions tout le long de la colonne vertébrale.

Origine viscérale.
De parts certains réflexes du corps ainsi que le système neurologique, sachez que vos organes
digestifs peuvent être responsables de douleurs lombaires.
Sans rentrer dans les détails, sachez que tous vos systèmes, digestif, urinaire et gynécologique, sont
étroitement liés à votre colonne vertébral. Des tensions dans l’un des systèmes (diarrhée,
constipation, prostatite, etc.) favorisent des tensions au niveau de la colonne, et inversement.

– Origine pathologique.
En cas d’arthrose, d’arthrite, d’ostéoporose, de spondylarthrite, ou d’hernie discale connue, cela
peut venir fragiliser la zone lombaire. En effet, la douleur est d’origine compressive s’il y a une
hernie discale. Autrement dit, les nerfs au niveau lombaire sont irrités, car ils subissent une
pression/compression. Les symptômes associés sont souvent des irradiations (type sciatique ou
cruralgie) à type de décharges électriques dans la cuisse, parfois même jusqu’au pied, correspondant
au trajet d’un nerf comprimé.

Le rôle de l’ostéopathe pour un lumbago.
La plupart du temps les médecins prescrivent des anti-inflammatoires. Malheureusement, dans la
plupart des cas, il y a 0 effet, ou alors les médicaments cachent la douleur qui revient quelques
semaines ou quelques mois plus tard.

Le lumbago non traité ou mal pris en charge peut alors être chronique et devenir particulièrement
handicapant !
Les séances d’ostéopathie ont tout d’abord un premier but : diminuer le plus rapidement possible les
douleurs du dos. Le second but est d’éviter que les lombalgies ne deviennent chroniques et qu’elles
ne surviennent plus, ou alors le plus tardivement possible.

Comme nous l’avons dit dans le paragraphe précédent, les causes de votre lombalgie peuvent être
très diverses. Cela peut donc vous surprendre, au premier abord. Voilà pourquoi, en cas de douleurs
au niveau du bas du dos, votre ostéopathe traitera votre corps dans sa globalité, un des principes
premiers en ostéopathie. En effet, il regardera votre posture, corrigera les lésions existantes au
niveau des articulations lombaires, détendra les contractures réflexes des muscles spasmés,
relâchera les articulations du dos et du bassin, soulagera les tensions viscérales, diaphragmatiques
etc.
Son but est de redonner de la mobilité à votre dos !

Les conseils de votre ostéopathe.
– Quelques conseils à suivre pour votre lumbago en période de douleur aiguë :
• du chaud (bouillotte, patch chauffant, serviette chaude et humide) pour diminuer la contracture.
• massez la zone douloureuse avec de l’huile d’arnica, par exemple.
• faire des cataplasmes à base d’argile verte. Laisser agir 2h. Poser la poche de chaud sur le cataplasme pour augmenter l’effet anti-inflammatoires.
• Traitement naturel : prise d’harpagophytum en gélule. Anti-inflammatoire naturel.
L’organisation mondiale de la santé (OMS) estime “cliniquement avéré” l’usage de
l’harpagophytum “dans le traitement des douleurs liées aux rhumatismes”, en particulier dans
l’inflammation chronique d’une articulation, l’arthrose et la lombalgie.
• étirez votre dos :

 

– Quelques conseils à suivre, même hors période aiguë, pour éviter un lumbago :
Pour soulever des objets lourds : fléchissez les jambes, placez les genoux de part et d’autre de
l’objet à soulever, gardez le dos droit, poussez sur vos cuisses.
Pratiquez régulièrement une activité physique, tels que la marche, le vélo ou la natation (de
préférence sur le dos), avec des échauffements et des étirements réguliers et adaptés.
Le matin, au lever du lit, lorsque les muscles ne sont pas encore « chauds » : placez-vous sur le
côté, pliez les jambes, redressez-vous, en vous aidant de vos bras, et en laissant les jambes
descendre en dehors du lit.
Si vous travaillez derrière un bureau, ne restez pas constamment assis et levez-vous de temps en
temps, pour vous dégourdir les jambes et vous étirer (y compris en voiture, en train ou en avion,
surtout si vous voyagez beaucoup).

Si vos douleurs persistent malgré tous vos efforts, n’hésitez pas à contacter votre ostéopathe ou à prendre rendez vous ICI.

 

JARRIER Valentin.

Ostéopathe D.O à Saint-Maur-des-Fossés.

Comment soulager ses cervicales avec quelques gestes simples !!

Si vous souffrez de douleurs au niveau du cou, cet article est fait pour vous !!!

Les douleurs cervicales sont fréquentes : Les études estiment entre 14 et 43% la fraction de la
population souffrant de problèmes cervicaux, au moment où vous me lisez, 43%… ce serait près d’1
personne sur 2 !! Vous n’êtes pas seul(e)!

Mauvaises positions au travail, postures prolongées, mouvements répétés …  sont des causes
d’inconfort ou de douleur cervicale également appelées cervicalgies.

La plupart du temps, les douleurs sont dues à une contracture des muscles du cou ( trapèze, scalène,
SCOM …) et peuvent s’étendre de la base du cou, le long des cervicales jusqu’aux épaules.

Lorsque ces douleurs persistent dans le temps, celles-ci peuvent engendrer des blocages vertébraux,
des douleurs au niveau :
– des ligaments ou tendons qui maintiennent les cervicales entre elles.
– ou même des disques intervertébraux qui séparent les vertèbres entre elles.

A la longue, tous ces symptômes peuvent favoriser la cervicarthrose ou arthrose cervicale et faire
perdurer vos douleurs.

Les principaux symptômes des cervicalgies chroniques sont :
– Douleurs musculaires le long des cervicales (sensation de tiraillements ou de courbatures)
– Sensation de blocages articulaires sur certains mouvements (rotations et flexions du rachis
cervical).
– Douleurs le long des épaules qui peuvent descendre jusqu’aux omoplates.
– Douleurs neurologiques type Nevralgie Cervico Brachiale NCB également appelée
« sciatique du membre supérieur ». Ce sont des sensations de coup de jus dans le bras qui
peuvent aller jusque dans les doigts dans certains cas.
– Vertiges, nausées, vomissements peuvent être présent dans certains cas.
– Migraines.
– Acouphènes

Tous ces symptômes rendent la vie pénible et difficile pour les patients qui en souffrent.

C’est pourquoi il est important de garder une bonne souplesse et une bonne mobilité au niveau du
rachis cervical pour éviter de laisser des douleurs s’installer dans le temps.
Pour cela il existe des gestes simples et efficaces.

Voici quelques exercices à faire tous les matins avant de commencer votre journée de travail.

 

  Faites 30 rotations d’un coté, puis 30 de l’autre. Commencez par faire de petit rond puis augmenter les ronds de plus en plus.

 

 

 

 

 

 

Ramenez les épaules vers le haut puis redescendre en douceur en position normal. 30 répétitions.

 

              

 

 

 

 

Attrapez vos épaules en arrière, enroulez la tète dans les bras puis tirer les épaules vers l’avant et le bas jusqu’à sentir l’étirement au milieux du dos. A maintenir 30 secondes tout en prenant de grandes respiration pour augmenter l’effets de l’étirement.

 

Assis ou debout, éloignez l’épaule droite de l’oreille droite jusqua ressentir l’étirement dans la nuque. Maintenir 30 secondes puis faire pareil du cote gauche.

 

 

 

Quelques conseils pour soulager vos douleurs :

– Massez vous avec de l’huile essentielle de Gaulthérie ou d’Arnica.
Ces huiles possèdent des vertus anti-inflammatoires. Le massage localisé sur la zone
douloureuse permettra une détente musculaire et un drainage des tissus.
– Pensez à changer votre literie. Un bon oreiller est primordial pour éviter les douleurs
cervicales. Les oreillers à mémoire de forme ont la particularité de s’adapter aux courbures
de votre rachis et donc d’éviter les mauvaises positions durant la nuit.
– Ne dormez pas sur le ventre. La position allongée sur le ventre est fortement déconseillée si
vous souffrez de cervicalgie. En effet, la rotation de la tête maintenue toute une nuit d’un
coté ou d’un autre va mettre en tension vos muscles et vos articulations.
Si vous voulez éviter les torticolis au réveil, pensez donc à changer vos habitudes.
– Adaptez votre poste de travail. Une bonne ergonomie au travail et un poste de travail bien
organisés vous éviteront beaucoup de soucis.
Les postures prolongées et répétées au travail font parties des principaux pourvoyeur de
douleurs cervicales, dorsales ou lombaires. Pensez y !!

 

Les mauvaises postures au travail. 

 

Les bonnes postures à adopter.

Si vos douleurs persistent malgré tous vos efforts, pensez à faire le point avec votre ostéopathe en
prenant rendez vous ici.

Valentin JARRIER,

Ostéopathe D.O à Saint-Maur-des-Fossés.