Comment soulager ses cervicales avec quelques gestes simples !!

Si vous souffrez de douleurs au niveau du cou, cet article est fait pour vous !!!

Les douleurs cervicales sont fréquentes : Les études estiment entre 14 et 43% la fraction de la
population souffrant de problèmes cervicaux, au moment où vous me lisez, 43%… ce serait près d’1
personne sur 2 !! Vous n’êtes pas seul(e)!

Mauvaises positions au travail, postures prolongées, mouvements répétés …  sont des causes
d’inconfort ou de douleur cervicale également appelées cervicalgies.

La plupart du temps, les douleurs sont dues à une contracture des muscles du cou ( trapèze, scalène,
SCOM …) et peuvent s’étendre de la base du cou, le long des cervicales jusqu’aux épaules.

Lorsque ces douleurs persistent dans le temps, celles-ci peuvent engendrer des blocages vertébraux,
des douleurs au niveau :
– des ligaments ou tendons qui maintiennent les cervicales entre elles.
– ou même des disques intervertébraux qui séparent les vertèbres entre elles.

A la longue, tous ces symptômes peuvent favoriser la cervicarthrose ou arthrose cervicale et faire
perdurer vos douleurs.

Les principaux symptômes des cervicalgies chroniques sont :
– Douleurs musculaires le long des cervicales (sensation de tiraillements ou de courbatures)
– Sensation de blocages articulaires sur certains mouvements (rotations et flexions du rachis
cervical).
– Douleurs le long des épaules qui peuvent descendre jusqu’aux omoplates.
– Douleurs neurologiques type Nevralgie Cervico Brachiale NCB également appelée
« sciatique du membre supérieur ». Ce sont des sensations de coup de jus dans le bras qui
peuvent aller jusque dans les doigts dans certains cas.
– Vertiges, nausées, vomissements peuvent être présent dans certains cas.
– Migraines.
– Acouphènes

Tous ces symptômes rendent la vie pénible et difficile pour les patients qui en souffrent.

C’est pourquoi il est important de garder une bonne souplesse et une bonne mobilité au niveau du
rachis cervical pour éviter de laisser des douleurs s’installer dans le temps.
Pour cela il existe des gestes simples et efficaces.

Voici quelques exercices à faire tous les matins avant de commencer votre journée de travail.

 

  Faites 30 rotations d’un coté, puis 30 de l’autre. Commencez par faire de petit rond puis augmenter les ronds de plus en plus.

 

 

 

 

 

 

Ramenez les épaules vers le haut puis redescendre en douceur en position normal. 30 répétitions.

 

              

 

 

 

 

Attrapez vos épaules en arrière, enroulez la tète dans les bras puis tirer les épaules vers l’avant et le bas jusqu’à sentir l’étirement au milieux du dos. A maintenir 30 secondes tout en prenant de grandes respiration pour augmenter l’effets de l’étirement.

 

Assis ou debout, éloignez l’épaule droite de l’oreille droite jusqua ressentir l’étirement dans la nuque. Maintenir 30 secondes puis faire pareil du cote gauche.

 

 

 

Quelques conseils pour soulager vos douleurs :

– Massez vous avec de l’huile essentielle de Gaulthérie ou d’Arnica.
Ces huiles possèdent des vertus anti-inflammatoires. Le massage localisé sur la zone
douloureuse permettra une détente musculaire et un drainage des tissus.
– Pensez à changer votre literie. Un bon oreiller est primordial pour éviter les douleurs
cervicales. Les oreillers à mémoire de forme ont la particularité de s’adapter aux courbures
de votre rachis et donc d’éviter les mauvaises positions durant la nuit.
– Ne dormez pas sur le ventre. La position allongée sur le ventre est fortement déconseillée si
vous souffrez de cervicalgie. En effet, la rotation de la tête maintenue toute une nuit d’un
coté ou d’un autre va mettre en tension vos muscles et vos articulations.
Si vous voulez éviter les torticolis au réveil, pensez donc à changer vos habitudes.
– Adaptez votre poste de travail. Une bonne ergonomie au travail et un poste de travail bien
organisés vous éviteront beaucoup de soucis.
Les postures prolongées et répétées au travail font parties des principaux pourvoyeur de
douleurs cervicales, dorsales ou lombaires. Pensez y !!

 

Les mauvaises postures au travail. 

 

Les bonnes postures à adopter.

Si vos douleurs persistent malgré tous vos efforts, pensez à faire le point avec votre ostéopathe en
prenant rendez vous ici.

Valentin JARRIER,

Ostéopathe D.O à Saint-Maur-des-Fossés.